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今天是:
五日戒烟法教您科学戒烟

第1日:准备阶段,充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或果汁为主,少吃肉、鱼、鸡类食物以及辛辣食物,不要喝咖啡和酒类。睡觉前散一次步做深呼吸,比平时提早一点时间上床休息,想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第2日:开始戒烟。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品。

第3日:对吸烟者来说,两天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外,还可选择洗热水澡让精神放松,散步或锻炼身体,闭上眼睛,用鼻孔深深吸气,再用嘴巴呼气(重复几次)。

第4日:主要对付难缠的“尼古丁”,用饮料和茶水来淡化,可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时要进行适当锻炼,如散步、骑自行车等方式,放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

第5日:防止复吸。这时较为关键的是心里支持,要为自己选择戒烟而感到骄傲,千万别放松警惕,再碰一支烟的行为经常会导致复吸,拒绝第一支烟比拒绝第二支容易。告诉自己一些积极的事情:“我变得更健康了。”要有自信,有意识地远离吸烟人群。

责任编辑:铁岭人

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