第1日：准备阶段，充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或果汁为主，少吃肉、鱼、鸡类食物以及辛辣食物，不要喝咖啡和酒类。睡觉前散一次步做深呼吸，比平时提早一点时间上床休息，想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第2日：开始戒烟。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品。

第3日：对吸烟者来说，两天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还可选择洗热水澡让精神放松，散步或锻炼身体，闭上眼睛，用鼻孔深深吸气，再用嘴巴呼气（重复几次）。

第4日：主要对付难缠的“尼古丁”，用饮料和茶水来淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时要进行适当锻炼，如散步、骑自行车等方式，放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第5日：防止复吸。这时较为关键的是心里支持，要为自己选择戒烟而感到骄傲，千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸，拒绝第一支烟比拒绝第二支容易。告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了。”要有自信，有意识地远离吸烟人群。